跑步小品/她像小鹿斑比一樣地輕快躍進全馬百傑~

跑步小品/她像小鹿斑比一樣地輕快躍進全馬百傑~

看珊珊的PB進化,是跑才無誤啊 郭珊如提供

掌聲歡迎新科全馬女子百傑第85傑郭珊如–珊珊!(灑花 🌸🌸🌸👏👏👏👏👏爲什麼說她像小鹿斑比呢?妳看她的大眼睛、尖下巴,纖細的四肢跑起來飛快有力,是不是超像小鹿斑比!

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(圖片取自網路)

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這次以臺北馬大會成績3:10:19首度進入全馬女子百傑榜(手錶成績爲3:09:54),起跑時她在B區,「若能在前面,能再快二三十秒!」跑得這麼好,珊珊歸功於天時地利人和,原本目標設定3:10,她的pacer認爲她應該只能跑3:12或3:13,起跑後甚至認爲大概3:15完賽,沒想到最後達標!💪🏻💪🏻💪🏻

珊珊賽前並沒有設定百傑爲目標,對她來說破PB比百傑重要,「若破PB沒進百傑也覺得夠了,因爲我已經努力、已經進步了,百傑是多的bonus,是田徑協會給我的掌聲,我收下了,之前的過程纔是我給自己的掌聲。」

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四個月準備臺北馬 一舉跑進百傑榜

當珊珊一跑進終點,旁人都說恭喜進百傑,但當時她只覺得,天氣那麼好,說不定有一百個人進百傑?她重視的是破PB,「跟別人比會很辛苦,得失心也會太重…」珊珊今年的成績真是亮眼,四月起爲七月的黃金海岸馬而準備,練了八十天,自知這對於全馬準備不足,設定目標3:25,最後跑出3:20的PB,足足比上一馬進步8分鐘!「我後半馬比前半馬好,跑完信心大增,回臺後8/17開始練12/17的臺北馬,乖乖吃課表~」珊珊沒有特別找教練,而是跟着耕跑團的課表練習,一開始跑D組(注:全馬目標3:25~3:20),但心裡的目標是3:10,後來也如願跑到B組(注:全馬目標3:05~3:10)的課表,「可以跟大家一起跑很開心,非常感謝耕跑團跑友的陪伴!」😁

(郭珊如提供)

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除了練跑,有練肌力嗎?珊珊四肢纖細修長,好像看不到什麼肌肉線條?再加上不喜歡曬太陽,皮膚白皙,總給人種「纖弱」之感。她說:「說來慚愧,至今沒上過健身房,做平板只能撐30秒就覺得好累…😅」。跑友都認爲若珊珊練了肌力應該可破3,她笑說,有聽從跑友建議練弓箭步和深蹲,但蹲得沒有很認真,「有做就好啦…,我清楚自己的缺陷,全身上下沒什麼肌肉…」(笑…至於月跑量,最多300K,而且只有臺北馬前的四個月,平常只有50K,珊珊說:「因爲我比賽完都需要冬眠,跑一場全馬需要很強的意志力,得休息,最後一季纔夠用,哈哈!」說着說着,自己笑得很開心,哎,只能說,跑才就是跑才,上帝是不公平的啊😂

拋棄垃圾食物 無油無糖減重減脂

珊珊喜歡垃圾食物,洋芋片薯條炸雞平常完全不忌口,但當跑課表時覺得吃力,就開始嚴格飲食控制,賽前三個月起不吃油炸、兩個月前不碰甜點;以前不吃飯,只吃蛋白質的她,這次每天吃一碗飯,甚至演出時吃便當還會問同事還有沒有飯?積極補充澱粉。爲了飲食控制,珊珊自煮,食材選擇鮭魚、花椰菜、十穀米、雜糧…,油只從魚類和堅果攝取;有時一天吃四個蛋,麪包不吃,賽前一個月更不碰紅肉只吃白肉,每天煮雞湯,「享受健康飲食帶來的能量,這種吃法身體好像有股電流一樣!」「大家都說瘦一公斤快三分鐘,任何方式只要能讓速度更快一點、跑得更輕鬆,我都願意嘗試,結果很快達到45公斤、體脂14%的目標!」

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(郭珊如提供)

上街送早餐回憶湧現 告五人哭了

先生也跟着吃無味食物嗎?珊珊笑着說「所有清淡食物我只加鹽巴水煮,他就加點辣椒…」(笑~😁💕今日全馬女子85傑,從小卻是不運動,丟球給她都接不到,小學班上35人,她排第31,只能跑大隊接力候補第一棒,「永遠只能幫大家加油的那一種」;後來唸了音樂班,班上的氛圍也是不運動,「運動離我很遠,跑步那麼累、那麼臭…」(笑~😅2015年時,珊珊在臺大EMBA擔任二胡社老師,被臺大戶外運動社團門外社社長阿達慧眼相中,邀請一起跑步,還組織了個二胡隊參加3K的校園馬拉松。「我22分鐘跑完,超開心!」

跑友互相鼓勵的感覺很吸引人,珊珊的公里數也從平地10K、烏來山路的30K慢慢增加,更跟着戈十一挑戰隊一起跑貢寮馬拉松,初馬成績4:28。跑友說,貢寮馬這麼陡都跑過了,再試場平地馬吧!結果珊珊進步到4:04完賽(當時的月跑量也只有50K)。「跑完這場我肌肉痠痛超久,完全用意志力在跑,後來覺得應該好好訓練…」第三馬,雖然途中吃能量膠不適而嘔吐,但珊珊又進步到3:55,覺得自己好像可以再進步,想進步的過程中也找到了樂趣。「我很享受跑步的過程,跑步就跟音樂、藝術一樣,生活中沒有跑步、從沒聽過音樂會都不會怎麼樣,但跑步和音樂可以帶來物質無法超越的幸福!」

如同跑步 音樂造詣來自於苦練

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珊珊的音樂才華源自於家學淵源,外公和母親都是兒童合唱團指揮,母親覺得她特別有天份,有心栽培,因此五歲學鋼琴、七歲參加合唱團、九歲拉二胡、小學時參加直笛團,國中上了音樂班需要選修樂器,也開始學爵士鼓、小鼓和木琴;大學跟同學互相教小提琴和二胡,所以也會拉小提琴。練琴是辛苦的,五歲起每天練一小時,國中上了音樂班,下課後六點到八點練鋼琴、八點到十點練二胡、十點後寫功課,同時兼顧術科和學科,凌晨一點才能睡。準備考樂團時,整天更練八到十個小時,「知道自己必須這樣做才能達到目標與境界,就一步步來,時間的投入絕對是必須的,「時間花在哪兒,成效就在哪兒。」「學音樂是很幸福的事,但舞臺是殘酷的,只有自己一人,所有缺點與細節會被放大檢視;藝術也是非常主觀的,拉得再好,評審不見得喜歡,你就不會第一名,所以自己要有一定的自信。」「從小練琴必須小範圍、長時間地練,這部分跟跑步很像,需要心理建設;舞臺上、賽道上都很辛苦,任何一點點缺失都可能造成最後的失敗,只有1與0,萬一失敗只能從頭再檢討。」

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(郭珊如提供)

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當演奏時,所有情緒必須符合樂譜的要求,演奏者會賦予作曲者之外的詮釋,專注其中,把心認真投入旋律,內心平靜、時有激動,如同跑步。「如果第一樂章是慢板,有如前十公里慢慢跑,後一樂章是快板,得有更多情緒、又不能太過;第三個樂章可能更快些,如果你前面太用力,這時會沒力了,所以快而不躁,慢而不拖,整體速度的掌握與配置是非常重要的。」練跑時心裡常會天馬行空地想,但演奏時絕對不能閃神,一旦分心,可能失誤。在臺北市立國樂團擔任胡琴演奏員的珊珊,演出頻率非常高,每個星期都演出全新內容,週一到週五排練,週末演出;她指出,音樂也是時間的藝術,全程必須很專注數拍子,即使休息時也要清楚自己何時要再進來,「演出是很累人的,一場演出兩小時彷彿大戰一場,結束只好去吃麥當勞!😂」

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當初爲了考樂團花了許多時間,也經歷失敗,但她相信投入努力,即使最後上帝沒有給她,她也會接受。「因爲過程是最重要的,就像跑步,若努力了,但沒有百傑,我OK耶!最後考上樂團、進入百傑,我覺得自己非常幸運!」未來她想開獨奏會,也想做自己的教材…;至於跑步,會想破3?她笑着說,還是要再看看演奏的日程才能決定目標賽事。有跑友在她的IG留言:「妳老公PB多少?」–––關於這個問題的答案,當然是跑得比珊珊快啊,不然怎麼追得上呢?😉 2024新年新希望,珊珊想要健康、也享受頹廢的時光,過得開心最重要~ 眼前的她笑得燦爛如花,讓我打心底祝福花兒一樣的美人兒心想事成!❤️

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