天天6000步保健康 儘量擡高腿走

天天6000步保健康 儘量擡高腿走
知君深情不易

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民衆參加公益健步走活動。(新華社)

每天堅持走6000步,可以保持身體的健康,但這6000步如何完成才能達到保持健康的目的?

一,數量上

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現在滿多人使用計步器,聽說有人爲了完成任務,想出各種妙招,比如把手機掛在狗脖子上,甚至掛在電風扇上!但健康是自己的,所以從量上,6000步應該說是一個基礎量,不是上限,是下限!每天要走路的距離在4公里左右算是最基礎的運動量。有個辦法大家可以嘗試,就是坐公車上班,提前兩站地下車,回家也是如此,一天下來正好4公里。

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二,質量上

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1、擡高腿走。就是每走一步,都把腿擡高,能擡多高就多高,或者是讓腿呈90度,這樣的方式對腰部的鍛鍊比較好,但容易引起路人圍觀,可以在運動場所使用。

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2、手、腿齊動。可以一邊做擴胸運動一邊大步向前走,儘可能把步子邁大,配合左右擴胸,現代女性在上肢運動的減少、負重運動的減少有一定的關係,再加上霧霾的加重,對肺的健康也確實是個挑戰。這樣的方式對乳腺、肺及腸胃的健康都非常有利。

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3、一邊走一邊按摩腹部。便秘已經成爲很多人的難言之隱,腸胃的運動很重要,如果一邊走一邊按摩腹部,可以有效的緩解便秘的現狀。尤其是白領朋友們,如果每天能堅持這樣走上幾千步,身體和臉色都會有很好的改善。

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